“젊었을 땐 하루 굶으면 바로 살이 빠졌는데, 이제는 안 빠지네…”
거울 앞에 서며 한숨을 쉬던 56세 이여사님. 하지만 건강검진에서 ‘체중 관리가 필요하다’는 말을 듣고 나서 마음을 다잡았습니다. 이제는 단순히 날씬해지기 위한 다이어트가 아니라, 건강을 지키기 위한 다이어트를 시작한 것이죠.
아침 – 따뜻한 오트밀과 과일 한 접시
이여사님의 아침 식단은 간단합니다.
- 설탕 대신 꿀 한 스푼을 넣은 따뜻한 오트밀
- 사과 반 개, 블루베리 몇 알
- 물 대신 따뜻한 보리차
“예전엔 밥에 김치만 있어도 든든했는데, 이렇게 가볍게 시작하니까 몸이 한결 편해요.”
배부르지 않으면서도 속이 든든해져서 오전 내내 기분이 상쾌하다고 합니다.
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오전 – 거실에서 하는 홈트 20분
헬스장 등록은 했지만 자주 나가기가 힘들어, 이여사님은 집에서 홈트레이닝을 꾸준히 합니다.
- 의자에 앉아 다리 들기 10회 × 3세트
- 팔굽혀펴기 대신 벽 밀기 15회 × 3세트
- 음악 틀고 가볍게 제자리 걷기 10분
“거창한 운동은 못 해도, 이렇게 땀이 송골송골 맺히면 개운해요.”
무릎에 부담을 주지 않으면서도 몸이 점점 탄탄해지는 걸 느낀다고 합니다.
점심 – 한식도 가볍게
친구들과 외식을 할 때도 이여사님은 이제 ‘나만의 원칙’을 지킵니다.
- 밥은 반 공기만
- 튀김 대신 구이
- 국물은 두세 숟갈만
“예전엔 친구들이랑 만나면 무조건 다 먹었는데, 이제는 ‘나 이 정도면 충분해’ 하고 내려놓는 습관을 들였어요.”
맛있게 먹으면서도 양을 조절하는 법을 배운 거죠.
오후 – 책과 스트레칭
식사 후에는 소화도 시킬 겸 가볍게 동네 산책을 다녀옵니다. 돌아와서는 다리를 쭉 뻗고 책을 읽으며 스트레칭을 곁들입니다.
“처음엔 다리 스트레칭이 아팠는데, 지금은 시원함이 먼저예요. 나도 모르게 허리가 곧아지더라고요.”
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저녁 – 따뜻한 채소 스프와 닭가슴살
저녁은 소박합니다.
- 브로콜리, 당근, 양파를 넣은 채소 스프
- 닭가슴살 조금
- 견과류 한 줌
“저녁을 가볍게 먹으니까 아침에 일어났을 때 몸이 훨씬 가벼워요.”
늦은 밤 간식 대신 따뜻한 허브티 한 잔으로 하루를 마무리합니다.
이여사님의 깨달았습니다.
“다이어트는 굶는 게 아니라, 내 몸을 아끼는 방법을 배우는 거였어요. 작은 습관들이 쌓여서 나를 더 건강하게 만들어졌어요.”
