“젊을 땐 몰랐는데, 이제는 조금만 무리해도 몸이 바로 신호를 보내요.”
58세 이 선생님은 퇴직을 앞두고, 건강 관리에 더욱 신경을 쓰고 있습니다. 예전에는 ‘나는 건강하니까 괜찮아’ 하고 넘겼지만, 친구들이 하나둘 고혈압 약을 먹기 시작하고, 무릎 통증을 호소하는 걸 보면서 지금이 아니면 늦는다는 걸 깨달았다고 해요.
아침 6시 – 하루를 여는 물 한 잔과 스트레칭
이 선생님은 눈을 뜨자마자 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 혈액순환이 잘 되고, 변비에도 도움이 되기 때문이죠.
“예전엔 그냥 TV를 켰는데, 요즘은 거실에서 스트레칭을 5분만 해도 몸이 한결 가벼워져요.”
작은 습관 하나가 하루를 바꿔줍니다.
오전 – 고혈압 예방을 위한 산책
아침 식사 후에는 동네 공원을 30분 걷습니다. 예전엔 짜게 먹는 걸 좋아했지만, 지금은 나트륨 대신 허브, 마늘, 레몬즙으로 간을 하고 있어요.
“처음엔 밍밍해서 힘들었는데, 입맛이 바뀌니까 오히려 속이 편해졌습니다.”
꾸준한 걷기와 식습관 덕분에 혈압 수치도 안정적으로 유지되고 있습니다.
오후 – 무릎을 위한 운동 선택
예전 같으면 등산을 즐겼겠지만, 요즘은 무릎 부담을 줄이는 수영과 자전거 타기를 선택합니다.
“젊을 땐 무릎이 튼튼하다고 생각했는데, 체중이 조금만 늘어도 바로 통증이 오더라고요. 지금은 체중을 2kg 줄였더니 무릎이 한결 편해요.”
무리하지 않고, 꾸준히. 그것이 관절 건강의 비결입니다.
저녁 – 뇌 건강을 위한 시간
저녁 식사 후 김 선생님은 TV 대신 책을 집어 듭니다. 요즘은 영어 회화 교재를 조금씩 보고 있죠.
“새로운 걸 배우면 머리가 맑아지는 기분이에요. 친구들과 만나서 대화할 때도 이야기거리가 풍성해지고요.”
또한 일주일에 한두 번은 친구들과 모임에 나가 함께 웃고 떠드는 시간을 갖습니다. 사회적 교류가 치매 예방에 큰 힘이 된다는 걸 알기 때문이죠.
밤 11시 – 규칙적인 수면
예전에는 새벽까지 드라마를 보곤 했지만, 지금은 밤 11시 전에는 꼭 잠자리에 듭니다.
“처음엔 일찍 자는 게 쉽지 않았는데, 습관이 되니까 아침이 훨씬 상쾌하더군요.”
이 선생님의 한마디 :
“건강은 거창하게 지키는 게 아니더군요. 매일 작은 습관을 꾸준히 쌓는 게 젊음을 오래 붙잡는 비결입니다.”
