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올해 57세인 최여사님은 오랫동안 고혈압과 골다공증을 관리해 오셨어요. 약만 믿기보다는 매일 먹는 식단이 제일 중요하다고 생각해서, 직접 고혈압과 골다공증에 맞춘 다이어트 식단을 짜보고 실천하고 계십니다. 최여사님이 추천하는 7일 식단표는 맛을 해치지 않으면서도 혈압은 낮추고 뼈 건강은 챙길 수 있는 메뉴들로 구성되어 있어요. . 무리 없이 따라 할 수 있고, 맛도 챙길 수 있는 레시피랍니다.
| 다이어트 식단 7일표 (고혈압. 골다공증 맞춤) | |||
| 요일 | 아 침 | 점 심 | 저 녁 |
| 1일차 | 두부 샐러드 + 방울토마토 + 저지방 우유 | 현미밥 + 연어구이 + 시금치나물(저염) | 닭가슴살 채소볶음 + 미역국(국물 적게) |
| 2일차 | 삶은 달걀 2개 + 아보카도 반쪽 + 플레인 요거트 | 보리밥 + 된장찌개(저염) + 고등어구이 + 오이무침 | 두부김치(두부 위주) + 채소 샐러드 |
| 3일차 | 귀리죽 + 멸치볶음(저염) + 삶은 달걀 | 잡곡밥 + 닭가슴살 샐러드 + 가지나물 | 채소스프 + 구운 새우 + 브로콜리 |
| 4일차 | 사과 반쪽 + 삶은 달걀 + 두유 | 현미밥 + 제철 생선찜 + 시금치무침 | 닭안심구이 + 버섯볶음 + 양배추 샐러드 |
| 5일차 | 단호박죽 + 플레인 요거트 | 현미밥 + 두부 스테이크 + 배추겉절이(저염) | 구운 연어 + 아스파라거스 + 미역초무침 |
| 6일차 | 바나나 1개 + 삶은 달걀 + 저지방 우유 | 보리밥 + 된장국(저염) + 고등어조림(간장 적게) | 두부 샐러드 + 구운 파프리카 + 시금치볶음 |
| 7일차 | 현미밥 + 김 + 저염 멸치볶음 | 닭가슴살 샐러드 + 미역국 | 두부 스테이크 + 브로콜리 + 샐러드 |
최여사님이 추천하는 식단은 단순히 다이어트를 위한 식단이 아니라, 혈압 조절 + 뼈 건강 강화 두 가지를 함께 챙길 수 있는 맞춤 플랜이에요. 매 끼니마다 칼슘과 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 신경 쓰고, 짠맛은 줄여서 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
50대 여성뿐 아니라 60대 이후 분들도 부담 없이 따라 할 수 있는 식단이니, 하나씩 실천해 보시는 건 어떨까요?
건강한 습관이 쌓이면 몸도 마음도 훨씬 가벼워진답니다.
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