60대 김여사님의 (골다공증) 다이어트 식단 궁금하시죠 ???

60대 김여사님, 요즘 체중 조절도 해야 하고 무엇보다 골다공증 예방이 걱정되신다면서요?
나이가 들수록 뼈가 약해지는 건 어쩔 수 없지만, 식단만 조금 바꿔도 충분히 관리할 수 있어요.
오늘은 김여사님을 위해 준비한 골다공증 다이어트 식단표를 공개합니다.

칼슘, 비타민D, 단백질을 챙기면서도 맛있고 포만감 있는 메뉴로 구성했으니, 김여사님처럼 똑똑하게 살도 빼고 뼈 건강도 지켜봐요!

🥗 (골다공증) 다이어트 7일 식단표

요 일	아 침	점 심	간 식	저 녁
Day 1	저지방 우유 +삶은 달걀 +통곡물 토스트 + 블루베리	닭가슴살 샐러드 + 현미밥반공기 + 미역국	그릭요거트 +아몬드 5알	연어구이 + 단호박 + 브로콜리
Day 2	두유 + 고구마 1/2개 + 시금치 오믈렛	두부버섯찌개 + 보리밥 반공기 + 깻잎샐러드	요거트 + 바나나 1/2개	고등어구이 + 채소스틱 + 곤약잡곡밥
Day 3	저지방 치즈 토스트 + 삶은 달걀 + 방울토마토	오리훈제 샐러드 + 현미밥 반공기 + 겉절이	우유 + 호두 3알	두부스테이크 + 구운 버섯 + 브로콜리
Day 4	오트밀(두유+베리) + 삶은 달걀	닭가슴살·곤약볶음 + 잡곡밥 반공기 + 된장국	그릭요거트 + 아몬드 5알	연두부 + 채소찜 + 고구마
Day 5	저지방 우유 + 달걀프리타타 + 토스트	연어샐러드 + 퀴노아 소량 +다시마국	두유 + 견과류	닭안심구이 + 단호박 + 방울토마토
Day 6	삶은 달걀 + 요거트 + 베리류	두부김치볶음(저염) + 현미밥 반공기 + 미역국	두유 + 바나나 1/2개	고등어구이 + 브로콜리 + 파프리카
Day 7	치즈 + 달걀샐러드 + 통곡물빵	닭가슴살 카레(단호박) + 현미밥 소량	우유 + 아몬드 5알	연어스테이크 + 구운 버섯 + 샐러드