반응형 전체 글76 (골다공증 수치) 확인해보세요. 🦴 골다공증 수치표 (BMD 기준) 구 분 T-score 범 위 의 미정상-1.0 이상건강한 골밀도골감소증(저골밀도)-1.0 ~ -2.5뼈가 조금 약해진 상태, 주의 필요골다공증-2.5 이하골밀도 크게 감소, 골절 위험 ↑중증 골다공증-2.5 이하 + 골절이미 골절이 발생했거나 심각한 골밀도 감소 💡 뼈 건강 한마디 : T-score -1.0 이하 → 주의 “조금 약해졌어요”T-score -1.0 이상→ 좋아요! "뼈가 튼튼하네요. 지금처럼 꾸준히 칼슘과 운동 챙기면 더 좋습니다.”T-score -1.0 ~ -2.5 이하 → 조금 약해졌어요. "이제부터 뼈 건강 신경 쓸 때! 우유, 두유, 생선, 운동 필수~”T-score - 2.5 이하 → 조심하세요! 위험 ↑ “이미 .. 2025. 9. 30. 집에서 즐기는 족발, 실패 없는 가정 식(초간단)요리법 족발은 밖에서 사 먹는 대표적인 보쌈·야식 메뉴지만, 사실 조금만 정성을 들이면 집에서도 충분히 맛있게 만들 수 있습니다. 시장이나 마트에서 돼지족(앞다리, 뒷다리)을 구입해 오면, 생각보다 어렵지 않게 족발을 완성할 수 있어요.오늘은 제가 정리한 가정식 족발 요리법을 소개해드립니다. 목 차 : * 재료준비 * 조리과정 1. 족발 손질 2. 족발 삶기 3. 뜸들이기 & 간베이기 4. 먹기 좋게 썰기 * 예쁘게 담는법 🛒 재료 준비돼지족 미니족 혹은 (돼지족 앞다리) 1.. 2025. 9. 23. 족발, 맛있지만 칼로리 괜찮을까? (족발 칼로리 영양 성분) 족발은 야식·회식 메뉴 1등으로 꼽히지만, 막상 먹을 때 “칼로리 폭탄 아냐?” 하는 걱정 다들 해보셨을 거예요. 사실 족발은 고단백 음식이면서도 부위별로 열량 차이가 크고, 양념이나 곁들임에 따라 영양 밸런스가 달라져요.다이어트 중이거나, 혈압·콜레스테롤 관리 중이신 분들은 칼로리랑 영양 성분을 제대로 알고 먹는 게 필수예요. 그래서 오늘은 족발 100g 기준 칼로리, 단백질·지방·나트륨 같은 주요 성분을 한눈에 볼 수 있게 정리했어요.도표 보면 “얼마나 먹어야 적당할지” 감이 잡히실 거예요. 족발은 100g당 약 250kcal로, 1인분(200g) 기준 약 500kcal에 해당하며, 단백질과 지방이 풍부하고 탄수화물은 거의 없는 식품입니다. * 족발 칼로리 & 영양 성.. 2025. 9. 23. 50대 여성 다이어트 식단 - 7 일 표 (고혈압·골다공증 맞춤) 올해 57세인 최여사님은 오랫동안 고혈압과 골다공증을 관리해 오셨어요. 약만 믿기보다는 매일 먹는 식단이 제일 중요하다고 생각해서, 직접 고혈압과 골다공증에 맞춘 다이어트 식단을 짜보고 실천하고 계십니다. 최여사님이 추천하는 7일 식단표는 맛을 해치지 않으면서도 혈압은 낮추고 뼈 건강은 챙길 수 있는 메뉴들로 구성되어 있어요. . 무리 없이 따라 할 수 있고, 맛도 챙길 수 있는 레시피랍니다. 다이어트 식단 7일표 (고혈압. 골다공증 맞춤)요일아 침점 심저 녁1일차두부 샐러드 + 방울토마토 + 저지방 우유현미밥 + 연어구이 + 시금치나물(저염)닭가슴살 채소볶음 + 미역국(국물 적게)2일차삶은 달걀 2개 + 아보카도 반쪽 + 플레인 요거트보리밥 + 된장찌개(저염) + 고등어구이 + 오이무침두부.. 2025. 9. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 19 다음
